2014年 10月 09日
ワンダーコア使用後の体形の変化と運動強度の記録 |
ワンダーコアトレーニング後の体形の変化を1週間ごとに記録していきます。 11月22日(夕食前の体重,57.2kg)
体形の変化(左 9月27日,右 11月1日)
■第1週9月27日から10月3日まで 基本プログラム(スプリング3本) 所要時間(5分)
・クランチ(上級者姿勢で10回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で10回)
・ツイスト(上級者姿勢で10回)
・バイシクル(上級者姿勢で10回)
・タック(10回)
夕食後のノルディックウオーキング
・平均約30分(1km10分ペース)
■第2週10月4日から10月11日まで
・クランチ(上級者姿勢で12回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で12回)
・ツイスト(上級者姿勢で12回)
・バイシクル(上級者姿勢で12回)
・タック(12回)
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分(1km10分ペース)
■第3週10月11日から10月18日まで
腹周りが少し減ってきた
・クランチ(上級者姿勢で15回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で15回)
・ツイスト(上級者姿勢で15回)
・バイシクル(上級者姿勢で15回)
・タック(15回)
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分(1km10分ペース)・・・・・風邪気味で達成できず。
■第4週10月18日から10月24日まで
へそ周りが変わってきたぞ!
基本プログラム(スプリング2本 所要時間5分)
・クランチ(上級者姿勢で10回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で10回)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分(1km10分ペース)・・・・・風邪気味で達成できず。
10月25日、夕食後の体重58.5kg(24日、夕食前の体重57.6kg) ・クランチ(上級者姿勢で15回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で15回)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
夕食後のノルディックウオーキング
・持ち帰りの残業でほとんどできず。
基本プログラム(スプリング1本) 所要時間(5分)
運動・・・(夕食後のノルディックウオーキングは寒くなったので中止)
11月15日,夕食後の体重57.8kg (朝食前の体重57.3kg)
8週目のトレーニング予定(11月15日から11月21日) ・クランチとクランチ小刻みを2セットすることにしました。 ・その他の種目は変更なし
夕食前のワンダーコア(スプリング1本 所要時間6分) ・クランチ(上級者姿勢10回の2セット) ・クランチ小刻み(中級者姿勢10回の2セット) ・ツイスト(上級者姿勢20回) ・バイシクル(上級者姿勢20回) ・タック(20回)
ウォーキング ・毎朝犬の散歩(約10分) ・夕方のウォーキング(できる範囲で)
■第9週11月22日から11月28日まで 11月23日の写真 夕食後の体重(9月27日 59.9kg) 11月23日の夕食前の体重57.2kg(夕食後,57.9kg)
9月28日、夕食後の体重60.5kg(朝食前の体重59.3kg)
・クランチ(上級者姿勢で10回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で10回)
・ツイスト(上級者姿勢で10回)
・バイシクル(上級者姿勢で10回)
・タック(10回)
夕食後のノルディックウオーキング
・平均約30分(1km10分ペース)
■第2週10月4日から10月11日まで
10月4日、夕食後の体重58.8kg(朝食前の体重58.6kg)
全体にしまりが出てきた
基本プログラム(スプリング3本) 所要時間(5分)・クランチ(上級者姿勢で12回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で12回)
・ツイスト(上級者姿勢で12回)
・バイシクル(上級者姿勢で12回)
・タック(12回)
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分(1km10分ペース)
■第3週10月11日から10月18日まで
10月11日、夕食後の体重59.0kg(朝食前の体重58.6kg)
基本プログラム(スプリング3本) 所要時間(5分)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で15回)
・ツイスト(上級者姿勢で15回)
・バイシクル(上級者姿勢で15回)
・タック(15回)
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分(1km10分ペース)・・・・・風邪気味で達成できず。
■第4週10月18日から10月24日まで
10月18日、夕食後の体重58.7kg(19日、朝食前の体重57.6kg)
・クランチ(上級者姿勢で10回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で10回)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
夕食後のノルディックウオーキング
・約30分(1km10分ペース)・・・・・風邪気味で達成できず。
■第5週10月25日から10月31日まで
基本プログラム(スプリング2本) 所要時間(5分)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で15回)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
夕食後のノルディックウオーキング
・持ち帰りの残業でほとんどできず。
■第6週11月1日から11月7日まで
11月1日、夕食後の体重58.8kg(夕食前の体重58.0kg)
見た目はそんなに変わりませが,
押さえれば硬さが以前とは明らかに違うことが実感できます。
・クランチ(上級者姿勢で10回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で10回)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で10回)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
運動・・・(夕食後のノルディックウオーキングは寒くなったので中止)
・毎朝の犬の散歩(約10分)
・エアロバイク(20分)・・・実施できず
■第7週11月8日から11月14日まで
11月9日、夕食後の体重58.4kg(夕食前の体重57.6kg)
夕食前のワンダーコア(スプリング1本 所要時間5分)・・・予定通り実施
・クランチ(上級者姿勢で15回)
・クランチ小刻み(者姿勢で15回)
・クランチ(上級者姿勢で15回)
・クランチ小刻み(者姿勢で15回)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
ノルディックウオーキング(寒くなったので夕食後は中止)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
ノルディックウオーキング(寒くなったので夕食後は中止)
・毎朝の犬の散歩(約10分)・・・予定通り実施
・夕方のウオーキング(できる範囲で)・・・なし
・休日のウオーキング(トレーニングを兼ねて山登り)・・・なし
■第8週11月15日から11月21日まで
11月15日の写真
9週目のトレーニング予定(11月22日から11月28日まで)
夕食前のワンダーコア(スプリング1本 所要時間5分)
・クランチ(上級者姿勢で10回,2セット)
・クランチ小刻み(者姿勢で10回,2セット)
・ツイスト(上級者姿勢で20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
・バイシクル(上級者姿勢で20回)
・タック(20回)
・毎朝の犬の散歩(約10分)
・夕方のウオーキング(できる範囲で)
・休日のウオーキング(トレーニングを兼ねて山登り)
by wondercore
| 2014-10-09 21:15
| ○体形変化と運動の記録