2014年 10月 04日
ワンダーコア8日目(10月4日)運動強度アップしました |
8日目、今日の運動
2週目に入ったので運動強度を少しだけアップしました。(10回から12回へ)
運動によってはもっと増やしてもいいものがありますが、長く続けるためには疲れ過ぎないことが大切です。
また、短い時間でできる運動なら隙間時間を有効に使えます。
来週金曜日までは12回を続けてみます。
先週との比較
2週目に入ったので運動強度を少しだけアップしました。(10回から12回へ)
運動によってはもっと増やしてもいいものがありますが、長く続けるためには疲れ過ぎないことが大切です。
また、短い時間でできる運動なら隙間時間を有効に使えます。
来週金曜日までは12回を続けてみます。
先週との比較
9月28日、夕食後の体重60.5kg
・9月27日から10月3日までの基本プログラム 所要時間(5分)
・クランチ(上級者姿勢で10回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で10回)
・ツイスト(上級者姿勢で10回)
・バイシクル(上級者姿勢で10回)
・タック(10回)
夕食後のノルディックウオーキング
・平均約30分(1km10分ペース)
10月4日、夕食後の体重58.8kg
・クランチ(上級者姿勢で12回)
・クランチ小刻み(上級者姿勢で12回)
・ツイスト(上級者姿勢で12回)
・バイシクル(上級者姿勢で12回)
・タック(12回)
夕食後のノルディックウオーキング
・約40分(1km10分ペース)
入浴前の体重(9月27日の体重59.9kg)
・58.8kg
最近食べ過ぎだったので腹八分にもどしたのとビールを飲んでいないのが効いているのか?
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by wondercore
| 2014-10-04 22:36
| ワンダーコア