2014年 09月 28日
ワンダーコアの基本プログラム |
ワンダーコアでは6種目の腹筋運動ができます。
例えば下図1のクランチの場合
ワンダーコア基本プログラム
- 強度はスプリングの数で調整します。
- スプリングは3本あり、本数を少なくするほど負荷がかかります。
- また、運動を行なう姿勢を3段階にわけ、初級者、中級者、上級者のレベルに対応させ負荷を調節します。
例えば下図1のクランチの場合
- 初級者は手を身体の横において運動します。
- 中級者は手を胸元で交差させたまま運動します。
- 上級者は手を頭の横において運動します。(1クランチ 写真の図)
ワンダーコア基本プログラム
- クランチ(初級者は手を横で5回、中級者は手を胸の前で10回、上級者は手を頭の横手15回)
- クランチ小刻み(初級者5回、中級者10回、上級者15回)
- ツイスト(初級者は膝を曲げて5回。中級者は膝を伸ばして10回。上級者は膝を伸ばして左右にツイスト、両端で膝を曲げ伸ばしてからツイスト15回)
- バイシクル(自転車こぎのイメージで行なう。初級者はゆっくり5回、中級者はスピードをあげて10回、上級者はスピードをあげて15回)
- タック(上級者向け、15回)
管理人の基本メニュー
ワンダーコアのうたい文句は1セット30秒なので、管理人は上記の基本プログラムを30秒間でできる回数やってみることにしました。すると、クランチは30秒では5回ぐらいしかできず、腹筋に刺激もあまり感じません。そこで、各運動を10回行なうことにしました。
- 慣れるまではスプリング3本で行ないます。(15回が楽にできるようになったらスプリングを1本減らす。)
- 各運動の回数はそれぞれ10回(楽にできるようになったら15回まで数を増やす。(15回楽にできたらスプリングで調整)
- 姿勢は上級用の姿勢で行なう。
- 運動は夕食前に行なう。
- 本日(9月28日)所要時間 5分
by wondercore
| 2014-09-28 12:29
| ワンダーコア